堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，長(zhǎng)期作為飲食的一部分會(huì)給健康帶來(lái)很多益處。但堅(jiān)果熱量較高，需要控制好分量，每天一小把為宜，避免過(guò)度食用引發(fā)
肥胖。盡可能不要選擇調(diào)味堅(jiān)果，如果堅(jiān)持要吃調(diào)味堅(jiān)果，需要從日常飲食中的油鹽糖中“扣除”。每種堅(jiān)果油脂成分不同，如果是混合堅(jiān)果
水果干（例如：每日?qǐng)?jiān)果），建議選擇水果干比例較少，核桃、巴旦木等比例較多的品牌。
