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查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
頸部疼痛從哪幾個動作來鍛煉頸椎
病情描述:
我是做IT行業(yè)的，經(jīng)常一坐就是一天?，F(xiàn)在背部越來越痛，那么有哪些動作可以緩解這種疼痛？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳江 副主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
    頸部疼痛可以通過打羽毛球、左右伸展的動作來鍛煉頸椎。打羽毛球一般需要一些肩部的運動，能夠帶動頸部肌肉，還能夠起到緩解疼痛的效果，另外也可以適當?shù)倪M行游泳，游泳對于頸椎恢復(fù)也有很好的作用，但是在游泳的時候，一定要注意避免著涼。
  • 黨保平 副主任醫(yī)師 西京醫(yī)院
    強調(diào)鍛煉的是頸部肌肉，而不是頸椎的骨骼，科學(xué)的鍛煉方法是：在避免大幅度地活動頸椎的基礎(chǔ)上，通過頸部肌肉有節(jié)奏的“緊張—放松”活動，來促進頸部的血液循環(huán)、增強頸部肌肉力量和對頸椎的保護，從而預(yù)防頸椎病的發(fā)生。基本動作是向上聳肩、轉(zhuǎn)動肩膀、雙手托下頜下壓頭部和頸椎活動度訓(xùn)練這3個方面。
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