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緩解眼睛疲勞多吃什么食物？

女，37歲

病情描述:

最近上班非常勞累，對(duì)著電腦太久了，要多吃什么可以緩解眼睛疲勞呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號(hào)

胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院

緩解眼睛疲勞可以適量吃藍(lán)莓、胡蘿卜、菠菜等食物。
藍(lán)莓富含花青素，有助于促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生，改善夜間視力。胡蘿卜含有豐富β-胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維持角膜健康。菠菜中葉黃素和玉米黃質(zhì)含量較高，可過濾有害藍(lán)光，保護(hù)黃斑區(qū)。這些食物建議采用蒸煮或涼拌方式烹飪，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)成分。每周食用3-5次，每次藍(lán)莓15-20顆、胡蘿卜半根或菠菜100克為宜。對(duì)藍(lán)莓過敏或胃腸功能較弱者應(yīng)減量，糖尿病患者需控制胡蘿卜攝入量。
日常注意用眼衛(wèi)生，每用眼40分鐘建議遠(yuǎn)眺5分鐘。

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