權(quán)威問答
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保持規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)是健康生活的三大基礎(chǔ)習(xí)慣。
規(guī)律作息要求每天固定時(shí)間入睡與起床，確保7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜干擾生物鐘。均衡飲食需保證每日攝入谷薯類、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品，控制油鹽糖攝入量，例如早餐可選擇全麥面包搭配雞蛋與牛奶。適度運(yùn)動(dòng)推薦每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，同時(shí)結(jié)合每周2次肌肉力量訓(xùn)練。此外還應(yīng)培養(yǎng)定時(shí)飲水習(xí)慣，每日飲用1500-1700毫升白開水；保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，包括餐前便后洗手、早晚刷牙；定期進(jìn)行健康體檢，及時(shí)了解身體狀況；避免久坐，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘；減少電子屏幕使用時(shí)間，睡前1小時(shí)停止使用手機(jī)等電子設(shè)備。
日常注意保持積極心態(tài)，可通過閱讀、社交或冥想緩解壓力，同時(shí)戒煙限酒有助于降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
