權(quán)威問(wèn)答
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運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，但需結(jié)合科學(xué)方式和長(zhǎng)期堅(jiān)持。
骨質(zhì)疏松是由于骨量減少和骨微結(jié)構(gòu)破壞導(dǎo)致的骨骼疾病，運(yùn)動(dòng)能通過(guò)力學(xué)刺激促進(jìn)骨形成。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、跳繩等可增加骨骼負(fù)荷，刺激成骨細(xì)胞活性；抗阻訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐能增強(qiáng)肌肉力量，間接保護(hù)骨骼。運(yùn)動(dòng)還能改善平衡能力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，并搭配鈣和維生素D的充足攝入。
骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群需避免高強(qiáng)度沖擊運(yùn)動(dòng)，如跳躍、快跑等可能增加骨折風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)。合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或已發(fā)生骨折的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意循序漸進(jìn)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致?lián)p傷。
日?？啥鄶z入牛奶、豆制品等高鈣食物，適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成，定期監(jiān)測(cè)骨密度變化。
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