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吃芝麻有哪些好處

女，26歲

病情描述:

吃芝麻有哪些好處

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

適量吃芝麻有助于補充營養(yǎng)、抗氧化、改善胃腸功能、保護心血管健康，芝麻富含優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等營養(yǎng)素。
1、補充營養(yǎng)
芝麻含優(yōu)質蛋白和鈣，有助于骨骼健康，適合乳糖不耐受人群作為鈣源補充。
2、抗氧化
芝麻中的維生素E和芝麻素具有抗氧化作用，可幫助清除體內自由基，延緩細胞衰老。
3、改善胃腸
芝麻富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防便秘，維護腸道菌群平衡。
4、保護心血管
芝麻中的亞油酸等不飽和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白膽固醇，減少動脈硬化風險。
建議將芝麻研磨后食用以提高吸收率，每日攝入量控制在10-20克，過敏體質者需謹慎食用。

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