權(quán)威問答
心理狀態(tài)可通過自我觀察、標(biāo)準(zhǔn)化量表篩查、社會功能評估等方式初步判斷，但確診需由精神科醫(yī)生或心理治療師完成專業(yè)評估。
持續(xù)兩周以上的情緒低落、焦慮易怒或興趣減退可能是抑郁或焦慮障礙的信號。記錄每日情緒波動頻率與觸發(fā)事件，觀察是否存在無法自控的極端情緒反應(yīng)。睡眠紊亂、食欲改變等生理變化常伴隨情緒問題出現(xiàn)。
注意力持續(xù)渙散、記憶力明顯下降或出現(xiàn)不合理信念需警惕?？赏ㄟ^完成簡單認(rèn)知任務(wù)評估專注力，如連續(xù)進行20分鐘閱讀是否困難。反復(fù)出現(xiàn)的自殺念頭或被害妄想屬于危險信號。
社交回避、工作學(xué)習(xí)效率驟降或成癮行為加劇都值得關(guān)注。對比既往行為習(xí)慣，統(tǒng)計近期缺席社交活動的次數(shù)，檢查是否存在強迫性重復(fù)行為。突發(fā)性的攻擊行為或自傷行為需立即干預(yù)。
長期頭痛、胃腸不適等查無實據(jù)的軀體癥狀可能與心理問題相關(guān)。記錄癥狀發(fā)作與壓力事件的關(guān)聯(lián)性，排除器質(zhì)性疾病后應(yīng)考慮心身疾病可能。驚恐發(fā)作時伴有的心悸、窒息感具有典型特征。
使用PHQ-9抑郁量表、GAD-7焦慮量表等工具可量化評估。選擇經(jīng)過信效度檢驗的問卷，在安靜環(huán)境下如實作答。量表結(jié)果僅作參考，臨界值以上建議尋求專業(yè)幫助。
建議保持規(guī)律作息與適度運動，每日進行正念呼吸練習(xí)有助于情緒調(diào)節(jié)。若自我評估發(fā)現(xiàn)多項異常表現(xiàn)，或癥狀已影響日常生活，應(yīng)及時前往精神心理科就診。專業(yè)評估包含臨床訪談、心理測驗和必要的生理檢查，切忌僅憑網(wǎng)絡(luò)測試結(jié)果自我診斷。社會支持系統(tǒng)對心理健康維護至關(guān)重要，可定期與親友進行深度交流。
