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考前心理疲勞是學(xué)生在考試前因持續(xù)高壓狀態(tài)出現(xiàn)的心理耗竭現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為注意力渙散、情緒低落、記憶力減退、睡眠障礙等，通常與過度用腦、情緒壓力、作息紊亂、營養(yǎng)失衡等因素有關(guān)。

1、過度用腦：

長時(shí)間高強(qiáng)度復(fù)習(xí)導(dǎo)致大腦皮層興奮抑制失調(diào)。建議采用番茄工作法分段學(xué)習(xí)，搭配有氧運(yùn)動(dòng)緩解腦疲勞，可遵醫(yī)囑使用谷維素片、安神補(bǔ)腦液或維生素B族改善神經(jīng)調(diào)節(jié)。

2、情緒壓力：

對(duì)考試結(jié)果的過度擔(dān)憂引發(fā)焦慮激素分泌異常。家長需幫助孩子建立合理預(yù)期，通過正念呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)情緒，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用勞拉西泮、帕羅西汀等抗焦慮藥物。

3、作息紊亂：

熬夜復(fù)習(xí)破壞生物鐘節(jié)律加重疲勞感。需固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)停止電子設(shè)備使用，短期失眠可遵醫(yī)囑選用右佐匹克隆、唑吡坦等速效催眠藥。

4、營養(yǎng)失衡：

備考期間高糖高脂飲食影響腦細(xì)胞代謝效率。應(yīng)增加深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，配合甲鈷胺、胞磷膽堿等神經(jīng)營養(yǎng)藥物輔助改善。

考前兩周起每日保證30分鐘快走或跳繩，適量食用黑巧克力、藍(lán)莓等抗氧化食物，若癥狀持續(xù)加重需及時(shí)尋求心理醫(yī)生干預(yù)。