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體育鍛煉確實(shí)有預(yù)防疾病的作用，主要通過增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)免疫功能、改善代謝水平、緩解心理壓力、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

1、增強(qiáng)體質(zhì)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能提高心肺耐力與肌肉力量，促進(jìn)骨骼健康。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可增加心臟每搏輸出量，力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐能延緩肌少癥發(fā)生。長期鍛煉者基礎(chǔ)代謝率更高，對(duì)流感等傳染病的抵抗力顯著優(yōu)于久坐人群。

2、調(diào)節(jié)免疫

適度運(yùn)動(dòng)可激活免疫細(xì)胞功能，增加中性粒細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞活性。每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能使呼吸道感染概率降低，但需避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的免疫抑制。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人免疫調(diào)節(jié)效果尤為明顯。

3、改善代謝

運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，預(yù)防2型糖尿病。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能降低內(nèi)臟脂肪含量，有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)血脂譜。每天30分鐘快走即可改善高密度脂蛋白水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。

4、緩解壓力

體育鍛煉刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕焦慮抑郁癥狀。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)通過社交互動(dòng)增強(qiáng)心理韌性，瑜伽等身心練習(xí)可降低皮質(zhì)醇水平。規(guī)律運(yùn)動(dòng)者睡眠質(zhì)量更好，對(duì)應(yīng)激事件的調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)。

5、預(yù)防慢病

運(yùn)動(dòng)可降低高血壓患者收縮壓，減少心血管事件。負(fù)重運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松，游泳緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。每周75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能使結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低，乳腺癌發(fā)病率與運(yùn)動(dòng)量呈負(fù)相關(guān)。

建議每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合2次力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，慢性病患者需醫(yī)生評(píng)估后制定方案。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，結(jié)合均衡飲食和充足睡眠，能更有效發(fā)揮疾病預(yù)防作用。