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權(quán)威問答

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上夜班怎樣保護自己的身體？
病情描述:
我最近轉(zhuǎn)夜班了，想請問一下，上夜班的時候應(yīng)該怎樣保護自己的身體呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    上夜班可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、定期體檢等方式保護身體。長期夜間工作可能影響生物鐘、消化功能、免疫力及心理健康。

    1、調(diào)整作息

    保持固定睡眠時間，白天睡眠時使用遮光窗簾和耳塞，睡前避免使用電子設(shè)備，幫助穩(wěn)定生物鐘。

    2、補充營養(yǎng)

    增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入，選擇全谷物、深色蔬菜和堅果，避免高糖高脂夜宵，少量多次補充水分。

    3、適度運動

    工作間隙進(jìn)行拉伸活動，下班后選擇快走或瑜伽等低強度運動，每周保持3次以上鍛煉，每次持續(xù)20分鐘。

    4、定期體檢

    重點關(guān)注血壓、血糖和激素水平，每年進(jìn)行心血管和代謝系統(tǒng)檢查，出現(xiàn)持續(xù)疲勞或失眠及時就醫(yī)。

    建議夜班人群每日保證7小時睡眠，工作時每2小時活動5分鐘，必要時可遵醫(yī)囑服用褪黑素調(diào)節(jié)睡眠。

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