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權威問答

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健身前不吃點心行嗎？
病情描述:
我很想減肥，最近喜歡去健身房健身，我看別人要吃點心，健身前不吃點心行嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    健身前可以不吃點心，但需根據(jù)運動強度和個人體質(zhì)調(diào)整飲食策略，主要有運動強度低無須加餐、空腹運動易低血糖、消化負擔影響運動表現(xiàn)、營養(yǎng)不足影響肌肉合成等因素。


    1、低強度運動


    快走或瑜伽等低強度運動時，身體主要消耗脂肪供能，無須額外補充點心，保持正常飲水即可。


    2、低血糖風險


    空腹進行高強度訓練可能導致頭暈乏力，建議家長為青少年準備香蕉或全麥面包等易消化碳水化合物。


    3、胃腸不適


    健身前攝入高脂高纖維食物會加重消化負擔，可能與功能性消化不良有關，通常表現(xiàn)為腹脹腹痛，可選擇左旋肉堿或乳清蛋白粉等運動補劑。


    4、蛋白質(zhì)需求


    力量訓練前缺乏蛋白質(zhì)補充可能影響肌肉修復，通常表現(xiàn)為運動后酸痛加劇，可與酪蛋白或支鏈氨基酸配合訓練計劃使用。


    建議根據(jù)運動時長和類型靈活調(diào)整，高強度訓練前1小時可補充含碳水化合物的輕食，運動后及時攝入優(yōu)質(zhì)蛋白幫助恢復。

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