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權(quán)威問答

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午睡可以改善人們心情嗎？
病情描述:
心情好人看著才年輕，我想知道可以通過午睡來改善人們的心情嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    午睡可以改善人們心情。短時間午睡有助于緩解疲勞、提升情緒穩(wěn)定性、增強認知功能、調(diào)節(jié)壓力激素水平。

    1、緩解疲勞

    10-20分鐘淺睡眠可降低腺苷積累，減輕日間困倦感，使人醒來后精神狀態(tài)更佳。

    2、穩(wěn)定情緒

    午睡能促進血清素分泌，這種神經(jīng)遞質(zhì)可調(diào)節(jié)情緒，減少焦慮和易怒等負面情緒反應(yīng)。

    3、增強認知

    海馬體在午睡時會對記憶進行整合，短暫休息后工作記憶能力和反應(yīng)速度會有明顯提升。

    4、調(diào)節(jié)激素

    皮質(zhì)醇水平在午睡后會下降，有助于緩解壓力狀態(tài)，使人更容易保持平和愉悅的心情。

    建議保持午睡時間不超過30分鐘，避免進入深睡眠導(dǎo)致醒后昏沉，同時注意保持規(guī)律作息時間。

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