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快速健康減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善生活習(xí)慣、必要時(shí)醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，推薦雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，避免油炸及高糖食品。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。

3、行為干預(yù)

保持規(guī)律作息避免熬夜，采用小餐具控制進(jìn)食量，記錄每日飲食運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)幫助建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣。

4、醫(yī)學(xué)管理

對(duì)BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥期間每日飲水量不少于1500毫升，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。