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睡眠質(zhì)量直接影響身體多個(gè)系統(tǒng)的功能，長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量差可能導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加等問題。

1、免疫系統(tǒng)受損

睡眠不足會(huì)削弱免疫細(xì)胞活性，降低對(duì)病毒和細(xì)菌的防御能力。長(zhǎng)期睡眠障礙者更易發(fā)生反復(fù)呼吸道感染，傷口愈合速度也會(huì)減慢。維持規(guī)律睡眠有助于促進(jìn)細(xì)胞因子分泌，增強(qiáng)免疫功能。

2、代謝功能紊亂

睡眠質(zhì)量差會(huì)干擾 leptin 和 ghrelin 等激素分泌，導(dǎo)致食欲異常增加。連續(xù)睡眠不足可能引發(fā)胰島素抵抗，增加糖尿病發(fā)病概率。深度睡眠階段對(duì)糖代謝調(diào)節(jié)尤為重要。

3、心血管負(fù)擔(dān)加重

長(zhǎng)期睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引起血壓波動(dòng)和心率增快。睡眠呼吸暫停綜合征患者發(fā)生高血壓的概率顯著增高，心肌缺血事件風(fēng)險(xiǎn)也隨之上升。

4、認(rèn)知功能衰退

睡眠期間大腦會(huì)清除代謝廢物，鞏固記憶。睡眠剝奪會(huì)影響前額葉皮層功能，導(dǎo)致注意力分散和判斷力下降。阿爾茨海默病患者腦內(nèi)β淀粉樣蛋白沉積與睡眠質(zhì)量差密切相關(guān)。

5、情緒調(diào)節(jié)障礙

快速眼動(dòng)睡眠不足會(huì)減少情緒調(diào)節(jié)相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)的合成，增加焦慮抑郁風(fēng)險(xiǎn)。睡眠障礙患者杏仁核過度活躍，對(duì)負(fù)面情緒的調(diào)控能力明顯減弱。

改善睡眠需保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境應(yīng)安靜黑暗。適量運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。若持續(xù)存在失眠問題，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等助眠藥物，避免自行長(zhǎng)期服用安眠類藥物。日?？蓢L試冥想放松訓(xùn)練，晚餐不宜過飽，限制咖啡因攝入時(shí)間在午后。