權(quán)威問答
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夏天可以適量選擇清淡素食，但長期單一飲食可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。健康飲食需兼顧蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多元營養(yǎng)攝入。
長期素食易導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足，可能引發(fā)肌肉流失、免疫力下降。建議通過豆制品、堅果補充植物蛋白。
素食者易缺乏鐵、鋅等微量元素，可能出現(xiàn)貧血、味覺減退。深色蔬菜、菌菇類可幫助補充部分礦物質(zhì)。
完全回避動物性食物可能影響維生素A、D、E吸收。適量食用牛油果、橄欖油有助于脂溶性維生素的獲取。
純素食熱量密度較低，高溫環(huán)境下可能無法滿足基礎(chǔ)代謝需求。可增加全谷物、根莖類食物保證能量供應(yīng)。
夏季飲食建議采用地中海飲食模式，以植物性食物為主，每周適量搭配魚類、禽蛋，同時注意補充水分和電解質(zhì)。
