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挑選營養(yǎng)價值高的葡萄可從果粉、顏色、果梗、氣味、果粒五個方面綜合判斷。新鮮葡萄表面有均勻白霜狀果粉，顏色深紫或黑紫表明花青素含量高，果梗呈鮮綠色且柔韌，散發(fā)自然果香，果粒飽滿緊實無皺縮。

1、果粉

葡萄表面的白霜是天然蠟質(zhì)果粉，主要成分為齊墩果酸，具有抗氧化作用。果粉完整均勻的葡萄通常未經(jīng)過度清洗或化學處理，能更好保留表皮的多酚類物質(zhì)。避免選擇果粉脫落或表面有黏膩感的葡萄，可能存在保鮮劑殘留。

2、顏色

深紫色或黑紫色葡萄含有更豐富的花青素和原花青素，這類多酚類物質(zhì)具有較強抗氧化活性。紅葡萄中白藜蘆醇含量較高，綠葡萄則富含葉黃素。避免選擇顏色發(fā)黃或局部褐變的果實，可能儲存時間較長。

3、果梗

新鮮葡萄的果梗呈鮮綠色且柔韌有彈性，干燥褐變的果梗說明采摘時間較久。果梗與果實連接處應(yīng)緊密無霉斑，若出現(xiàn)松動分離可能已開始變質(zhì)。帶果梗的葡萄比散粒裝更能延緩水分流失。

4、氣味

優(yōu)質(zhì)葡萄會散發(fā)清新甜香，發(fā)酵酒味或酸腐味表明已開始變質(zhì)。巨峰等品種具有典型麝香氣味，陽光玫瑰帶有玫瑰香氣。冷藏保存的葡萄氣味較淡屬正?，F(xiàn)象，但不應(yīng)有化學藥劑異味。

5、果粒

飽滿緊實的果粒說明水分充足營養(yǎng)保存良好，輕捏有彈性且不易脫落者為佳。避免選擇果皮皺縮、果肉軟爛或表皮破損的葡萄。同一串葡萄中果粒大小均勻者品質(zhì)穩(wěn)定，過大的單?？赡苁褂门虼髣?/p>

建議選擇應(yīng)季新鮮葡萄，冷藏保存不超過5天，清洗時保留果粉層。每日食用量控制在15-20粒為宜，糖尿病患者需減少攝入。搭配酸奶或堅果食用可提高多酚類物質(zhì)吸收率，避免與高鈣食物同食影響礦物質(zhì)吸收。