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我們怎樣健康飲水？

女，32歲

病情描述:

生命離不開水，水是維持生命的重要源泉，水的重要性是無可置疑的，但是喝水也是一門學(xué)問，那怎樣健康飲水呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

健康飲水可通過定時定量飲水、選擇適宜水溫、關(guān)注水質(zhì)安全、調(diào)整特殊場景飲水量等方式實(shí)現(xiàn)。
1、定時定量飲水
成年人每日建議飲水1500-1700毫升，分8-10次飲用，避免一次性過量飲水導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)。
2、適宜水溫
建議飲用20-40℃溫水，過冷刺激胃腸黏膜，過熱可能損傷食管，運(yùn)動后可少量補(bǔ)充常溫電解質(zhì)水。
3、水質(zhì)安全
選擇符合國家標(biāo)準(zhǔn)的飲用水，避免長期飲用未經(jīng)處理的生水，凈水設(shè)備需定期更換濾芯。
4、特殊場景調(diào)整
高溫環(huán)境或運(yùn)動后需增加補(bǔ)水量，睡前2小時減少飲水量，腎病患者需遵醫(yī)囑控制每日飲水量。
養(yǎng)成隨身攜帶水杯的習(xí)慣，可通過觀察尿液顏色判斷飲水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。

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