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心理疲勞可能由睡眠不足、工作壓力過(guò)大、情緒長(zhǎng)期壓抑、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦無(wú)法充分休息，引發(fā)注意力下降和情緒波動(dòng)。建議保持規(guī)律作息，創(chuàng)造安靜睡眠環(huán)境，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等助眠藥物。

2、工作壓力

高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)或持續(xù)緊張狀態(tài)會(huì)消耗心理資源。可通過(guò)任務(wù)分解、正念冥想緩解，伴隨心悸或頭痛時(shí)需排查是否存在自主神經(jīng)紊亂。

3、情緒壓抑

未及時(shí)處理的負(fù)面情緒會(huì)形成慢性心理消耗。推薦進(jìn)行藝術(shù)表達(dá)或運(yùn)動(dòng)宣泄，持續(xù)存在興趣減退需警惕抑郁傾向。

4、焦慮障礙

可能與遺傳因素或應(yīng)激事件有關(guān)，典型表現(xiàn)為過(guò)度擔(dān)憂伴軀體癥狀。確診后可采用認(rèn)知行為治療，或使用帕羅西汀、艾司西酞普蘭、黛力新等藥物。

日?？蛇m當(dāng)食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、含色氨酸的香蕉等食物，配合有氧運(yùn)動(dòng)幫助改善情緒狀態(tài)。