權(quán)威問(wèn)答
心理減壓可改善情緒穩(wěn)定性、提升睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)免疫功能和降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。主要有緩解焦慮、促進(jìn)認(rèn)知功能、優(yōu)化人際關(guān)系、減少慢性炎癥等好處。
通過(guò)深呼吸或正念練習(xí)調(diào)節(jié)壓力激素水平，減少過(guò)度警覺(jué)狀態(tài)，使杏仁核活動(dòng)趨于穩(wěn)定。
壓力緩解后前額葉皮層血流增加，有助于提升決策能力和工作記憶，避免長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致的腦細(xì)胞損傷。
壓力減輕后催產(chǎn)素分泌趨于正常，使人更愿意建立親密關(guān)系，減少人際沖突中的攻擊性反應(yīng)。
持續(xù)減壓可減少白細(xì)胞介素-6等促炎因子釋放，對(duì)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等自身免疫疾病有輔助改善作用。
建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和地中海飲食模式，每周進(jìn)行三次以上放松訓(xùn)練，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢支持。
