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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
每天做哪幾件事可以提升心情？
病情描述:
每天的心情是很重要的，我想知道每天做哪幾件事可以提升心情？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 徐欣 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

    提升心情可通過規(guī)律運動、社交互動、充足睡眠、培養(yǎng)愛好等方式實現(xiàn)。這些方法有助于調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，促進(jìn)心理健康。


    1、規(guī)律運動


    每日進(jìn)行適度有氧運動如快走或瑜伽，能刺激內(nèi)啡肽分泌，改善情緒低落。運動時間建議持續(xù)20分鐘以上。


    2、社交互動


    與親友保持面對面交流或參與團(tuán)體活動，滿足人類歸屬需求，減少孤獨感對心理的負(fù)面影響。


    3、充足睡眠


    保證7-9小時高質(zhì)量睡眠，維持大腦杏仁核與前額葉皮質(zhì)的正常功能，避免情緒調(diào)節(jié)能力下降。


    4、培養(yǎng)愛好


    投入繪畫、音樂等創(chuàng)造性活動可產(chǎn)生心流體驗，轉(zhuǎn)移注意力并增強自我價值感。


    建議結(jié)合陽光照射與均衡飲食，適量補充富含色氨酸的食物如香蕉、堅果，幫助合成血清素等快樂物質(zhì)。

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