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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
什么時候喝運動飲料最好？
病情描述:
每天都要做健身運動，需要補充水份，什么時候喝運動飲料最好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    運動飲料最好在運動前30分鐘、運動中每15-20分鐘、運動后30分鐘內(nèi)以及高溫高強度運動時飲用，有助于補充水分和電解質(zhì)。

    1、運動前：

    運動前30分鐘飲用運動飲料可提前補充水分和電解質(zhì)，預(yù)防運動時脫水，建議選擇含低糖配方的飲料。

    2、運動中：

    持續(xù)運動超過1小時或高強度訓練時，每15-20分鐘補充100-150毫升運動飲料，維持血糖和電解質(zhì)平衡。

    3、運動后：

    運動后30分鐘內(nèi)飲用可加速恢復(fù)，此時身體對水分和營養(yǎng)吸收效率最高，建議選擇含適量鈉鉀的飲料。

    4、特殊場景：

    高溫環(huán)境或劇烈運動導致大量出汗時，需及時補充含多種電解質(zhì)的運動飲料，預(yù)防熱痙攣和脫水。

    日常低強度運動無需刻意飲用運動飲料，普通飲用水即可滿足需求，長期過量攝入可能增加代謝負擔。

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