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若出現(xiàn)亞健康狀態(tài)或希望增強體質(zhì)，可以適量吃深海魚、全谷物、深色蔬菜、發(fā)酵乳制品等食物，也可以遵醫(yī)囑吃復合維生素、益生菌、魚油、蛋白粉等營養(yǎng)補充劑。建議根據(jù)個體需求調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，必要時在醫(yī)生指導下合理補充營養(yǎng)素。

一、食物

1. 深海魚

富含歐米伽3脂肪酸，有助于降低炎癥反應，維護心血管健康，每周建議食用2-3次。

2. 全谷物

含豐富B族維生素和膳食纖維，可穩(wěn)定血糖并促進腸道蠕動，建議替代部分精制主食。

3. 深色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍等富含葉黃素和維生素K，具有抗氧化作用，每日應保證300克以上攝入。

4. 發(fā)酵乳制品

酸奶、奶酪含活性益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，乳糖不耐受者可選擇無乳糖產(chǎn)品。

二、藥物

1. 復合維生素

適合飲食不均衡人群，可補充多種微量營養(yǎng)素，需避免與某些藥物同服。

2. 益生菌

調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，改善消化不良癥狀，不同菌株針對癥狀有所差異。

3. 魚油

提取自深海魚類的DHA和EPA，對認知功能和血脂代謝有積極作用。

4. 蛋白粉

適用于蛋白質(zhì)攝入不足者，乳清蛋白和大豆蛋白為常見類型。

日常飲食應以新鮮天然食材為主，避免過度加工食品，特殊營養(yǎng)補充需經(jīng)臨床營養(yǎng)評估后個性化選擇。