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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
運動前適合補充大量蛋白質(zhì)嗎？
病情描述:
我聽說運動的時候多補充蛋白質(zhì)有助于增長肌肉，運動前適合補充大量蛋白質(zhì)嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    運動前無須補充大量蛋白質(zhì)，適量攝入蛋白質(zhì)即可滿足需求。蛋白質(zhì)補充需考慮運動類型、消化時間、個體差異、營養(yǎng)均衡等因素。

    1、運動類型：

    耐力運動需更多碳水化合物供能，力量訓(xùn)練可適當增加蛋白質(zhì)，但運動前仍以易消化食物為主。

    2、消化時間：

    高蛋白食物消化較慢，運動前大量攝入可能導(dǎo)致胃腸不適，建議運動前1-2小時少量補充。

    3、個體差異：

    運動員或長期健身者可耐受較高蛋白攝入，普通人群運動前過量蛋白質(zhì)可能加重代謝負擔。

    4、營養(yǎng)均衡：

    運動前飲食應(yīng)包含適量碳水化合物、少量蛋白質(zhì)和低脂食物，避免單一營養(yǎng)過量攝入。

    運動前可選擇雞蛋、低脂酸奶等易消化蛋白來源，配合全麥面包等碳水化合物，運動后及時補充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)。

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