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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
雞蛋可以減肥嗎？
病情描述:
吃雞蛋沒有饑餓感，為了減肥我每天都會吃，但效果不明顯，雞蛋可以減肥嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    雞蛋可以作為減肥期間的蛋白質(zhì)補充來源，但單純依靠雞蛋減肥缺乏科學依據(jù)。減肥需要綜合控制熱量攝入與增加消耗，雞蛋主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白與飽腹感。

    1、蛋白質(zhì)優(yōu)勢

    雞蛋含有人體所需全部必需氨基酸，消化吸收率高，有助于維持肌肉量并延長飽腹時間。

    2、熱量控制

    每顆雞蛋約70千卡，作為低熱量高營養(yǎng)食物，可替代部分主食減少總體熱量攝入。

    3、營養(yǎng)均衡

    蛋黃含卵磷脂與維生素D，但每日攝入不宜超過2個全蛋，避免膽固醇過量。

    4、運動配合

    減脂需結(jié)合有氧運動與力量訓練，僅靠飲食調(diào)整易導致代謝率下降。

    建議采用均衡飲食模式，每日搭配蔬菜水果與全谷物，配合規(guī)律運動才能健康減重。

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