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杏仁具有催眠效果可能與色氨酸含量高、鎂元素舒緩神經(jīng)、褪黑素前體物質(zhì)及傳統(tǒng)食療經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。適量食用杏仁有助于改善睡眠質(zhì)量，但嚴(yán)重失眠需排查病理因素。

1、色氨酸助眠

杏仁富含色氨酸，該物質(zhì)是合成血清素和褪黑素的重要原料，血清素可轉(zhuǎn)化為調(diào)節(jié)睡眠周期的褪黑素。日?？纱钆湎憬痘?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶增強(qiáng)效果，藥物可選褪黑素片、佐匹克隆、扎來普隆。

2、鎂元素鎮(zhèn)靜

每100克杏仁含鎂約270毫克，鎂離子通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體降低神經(jīng)興奮性。缺鎂人群可同時(shí)食用菠菜或黑巧克力，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用鎂補(bǔ)充劑。

3、褪黑素前體

杏仁含有松果苷等褪黑素前體物質(zhì)，在體內(nèi)經(jīng)代謝可轉(zhuǎn)化為褪黑素。夜間食用效果更顯著，但需注意杏仁脂肪含量較高，每日建議攝入量不超過20克。

4、中醫(yī)安神理論

中醫(yī)認(rèn)為杏仁歸肺、大腸經(jīng)，其潤肺特性可間接安神定志。常與百合、蓮子配伍使用，頑固性失眠需排除焦慮癥或甲狀腺功能異常等疾病因素。

建議選擇原味杏仁避免添加劑刺激，睡前2小時(shí)食用5-10顆為宜，長期失眠伴日間嗜睡者應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診。