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解酒可通過(guò)補(bǔ)充水分、進(jìn)食碳水化合物、適量運(yùn)動(dòng)和休息等方式緩解。酒精代謝速度主要受飲酒量、個(gè)體差異、肝臟功能和解酒措施等因素影響。

1、補(bǔ)充水分

飲酒后及時(shí)飲用溫水或淡鹽水，幫助稀釋血液酒精濃度并促進(jìn)排尿。每小時(shí)飲用200-300毫升為宜，避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)。

2、進(jìn)食碳水

食用饅頭、面包等易消化碳水化合物，通過(guò)食物吸附作用延緩酒精吸收。酒后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食效果最佳，需避免高油脂食物加重胃腸負(fù)擔(dān)。

3、適量運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)可加速血液循環(huán)促進(jìn)代謝，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脫水。建議在飲酒1小時(shí)后進(jìn)行不超過(guò)30分鐘的輕度活動(dòng)。

4、保證休息

睡眠時(shí)肝臟代謝效率最高，飲酒后需保持6-8小時(shí)連續(xù)睡眠。平臥時(shí)頭部墊高15度可預(yù)防胃內(nèi)容物反流。

飲酒后24小時(shí)內(nèi)避免駕駛或高空作業(yè)，若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、意識(shí)模糊等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。長(zhǎng)期飲酒者建議定期進(jìn)行肝功能檢查。