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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
莧菜、小油菜補(bǔ)鈣效果好嗎？
病情描述:
我想就是咨詢一下關(guān)于補(bǔ)鈣方面的，吃什么蔬菜比較補(bǔ)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    莧菜和小油菜具有一定補(bǔ)鈣效果，但吸收率低于乳制品。鈣含量較高的蔬菜主要有莧菜、小油菜、芥菜、薺菜等，也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。


    一、食物


    1. 莧菜


    每100克莧菜含鈣量約180毫克，同時(shí)富含維生素K，有助于鈣質(zhì)沉積。


    2. 小油菜


    小油菜鈣含量約150毫克/100克，草酸含量較低，鈣吸收率相對(duì)較高。


    3. 芥菜


    芥菜鈣含量約230毫克/100克，建議焯水后食用減少草酸影響。


    4. 薺菜


    春季時(shí)令野菜，鈣含量達(dá)294毫克/100克，適合涼拌或做餡。


    二、藥物


    1. 碳酸鈣D3


    含鈣量高且添加維生素D3，適合多數(shù)人群基礎(chǔ)補(bǔ)鈣。


    2. 葡萄糖酸鈣


    溶解性好，胃腸刺激小，適合兒童及胃酸缺乏者。


    3. 乳酸鈣


    生物利用度較高，適合乳糖不耐受人群。


    4. 枸櫞酸鈣


    無(wú)需胃酸活化，適合老年人及胃病患者。


    建議通過多樣化飲食補(bǔ)鈣，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣劑，同時(shí)保證維生素D攝入和適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣吸收。

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