權(quán)威問答
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減肥目標(biāo)可通過設(shè)定合理減重速度、計算熱量缺口、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動消耗等方式科學(xué)制定。
每周減重0.5-1公斤較為安全，快速減重易導(dǎo)致肌肉流失和代謝下降，建議通過飲食記錄和體重監(jiān)測動態(tài)調(diào)整。
每日制造300-500千卡熱量缺口，可通過減少高糖高脂食物攝入實(shí)現(xiàn)，需保證基礎(chǔ)代謝所需熱量不低于1200千卡。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇雞胸肉、西藍(lán)花等食物，控制精制碳水比例至總熱量40%以下。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動配合力量訓(xùn)練，優(yōu)先選擇快走、游泳等對關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動方式。
建議定期進(jìn)行體脂率測量，避免單純關(guān)注體重數(shù)值，減脂期間每日飲水不少于1500毫升并保證7小時睡眠。
