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西紅柿含有番茄紅素、維生素C等成分，有助于緩解作息不規(guī)律導(dǎo)致的氧化應(yīng)激，但無(wú)法直接調(diào)節(jié)生物鐘。改善作息需結(jié)合規(guī)律作息時(shí)間、調(diào)整睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)及合理飲食等綜合干預(yù)。

1、番茄紅素作用

番茄紅素具有抗氧化特性，可中和自由基，減輕熬夜引起的細(xì)胞損傷，適合作為作息紊亂期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

2、維生素C補(bǔ)充

西紅柿富含維生素C，能增強(qiáng)免疫力，對(duì)因睡眠不足導(dǎo)致的免疫力下降有一定補(bǔ)償作用。

3、膳食纖維輔助

西紅柿中的膳食纖維有助于維持胃腸功能穩(wěn)定，減少作息混亂引發(fā)的消化紊亂癥狀。

4、營(yíng)養(yǎng)協(xié)同效應(yīng)

西紅柿與雞蛋、堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)蛋白食物搭配食用，可提升色氨酸吸收效率，間接促進(jìn)睡眠質(zhì)量改善。

建議將西紅柿作為健康飲食的一部分，配合固定就寢時(shí)間、減少藍(lán)光暴露等行為調(diào)整，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效改善作息紊亂問(wèn)題。嚴(yán)重睡眠障礙需就醫(yī)評(píng)估。