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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥時期應(yīng)該喝幾杯水？
病情描述:
在減肥時我做會感覺到口干口渴。請問減肥時期應(yīng)該喝幾杯水？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王海泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    減肥時期每日飲水量建議控制在1500-2000毫升，相當(dāng)于7-8杯水（每杯約250毫升），實際需求與體重基數(shù)、運動強度、環(huán)境溫度及飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。

    1、體重基數(shù)

    每公斤體重需30-35毫升水，體重越大需水量越多。建議通過公式（體重kg×30）計算基礎(chǔ)飲水量，運動后額外補充500毫升。

    2、運動強度

    中高強度運動每小時需增加300-500毫升補水，可選擇含電解質(zhì)的淡鹽水。運動前2小時建議分次飲用400-600毫升水。

    3、環(huán)境溫度

    高溫環(huán)境下水分流失速度加快，需比常溫環(huán)境多攝入20%-30%水量?？赏ㄟ^觀察尿液顏色調(diào)整，理想狀態(tài)為淡檸檬色。

    4、飲食結(jié)構(gòu)

    高蛋白飲食需增加500毫升飲水量幫助代謝，高膳食纖維食物需配合足量水分防止便秘。湯類、果蔬汁可計入總飲水量。

    建議采用少量多次的飲水方式，避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)。餐前30分鐘飲用300毫升溫水有助于增強飽腹感。

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