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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
運動過后喝什么水最健康？
病情描述:
很喜歡運動，但是運動會導致水分的流失，運動過后喝什么水最健康？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    運動后補水可選擇白開水、淡鹽水、椰子水、運動飲料等飲品，主要考慮補充水分、電解質(zhì)及能量需求。

    1、白開水

    純凈水能快速補充水分且無額外熱量，適合低強度運動后基礎(chǔ)補水，但缺乏電解質(zhì)補充。

    2、淡鹽水

    每500毫升水加0.5-1克食鹽可補充鈉離子，適用于中高強度運動后大量出汗導致的電解質(zhì)流失。

    3、椰子水

    天然含鉀、鎂等電解質(zhì)及少量糖分，適合持續(xù)1小時以上運動后飲用，注意選擇無添加糖產(chǎn)品。

    4、運動飲料

    含6-8%碳水化合物及鈉鉀配比，適用于超過1小時劇烈運動，但日常低強度運動無須飲用。

    運動后應(yīng)小口多次飲用，避免一次性過量攝入，胃腸功能較弱者可選擇室溫飲品，糖尿病患者需注意含糖飲品的選擇。

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