睡前可以適量吃香蕉、溫牛奶、燕麥片、杏仁等食物，這些食物有助于促進(jìn)睡眠質(zhì)量。
1、香蕉
香蕉富含鎂和鉀，能夠幫助肌肉放松，緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。
2、溫牛奶
溫牛奶含有色氨酸，能夠促進(jìn)褪黑激素的分泌，有助于改善睡眠質(zhì)量。
3、燕麥片
燕麥片富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，能夠穩(wěn)定血糖水平，避免夜間饑餓感。
4、杏仁
杏仁含有鎂和蛋白質(zhì)，能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)深度睡眠。
睡前避免攝入咖啡因和高糖食物，保持飲食清淡有助于提高睡眠質(zhì)量。
