權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 食療保健 > 食療保健
晚餐過飽可能誘發(fā)失眠，主要原因包括胃腸負(fù)擔(dān)加重、血糖波動、胃酸反流及褪黑素分泌受阻?？赏ㄟ^調(diào)整進(jìn)食量、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、控制進(jìn)食時間及適度活動緩解。
過量進(jìn)食導(dǎo)致胃腸持續(xù)工作，消化活動刺激神經(jīng)興奮。建議晚餐控制在七分飽，避免高脂難消化食物如油炸食品。
高碳水飲食引起血糖驟升驟降，干擾睡眠周期。選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白。
胃內(nèi)壓力增大會引發(fā)反流，食道灼燒感干擾入睡。避免睡前3小時進(jìn)食，抬高床頭15厘米可減輕癥狀。
高脂飲食抑制褪黑素合成，影響睡眠啟動。晚餐增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于激素分泌。
建議晚餐以清淡易消化為主，配合餐后散步促進(jìn)消化，長期失眠需排查胃食管反流病或代謝異常等病理因素。
2025-10-22
2025-10-22
2025-09-24
2025-09-11
