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喝水可以有效預(yù)防脫水，預(yù)防脫水的方法主要有保持規(guī)律飲水、根據(jù)活動(dòng)量調(diào)整飲水量、觀察尿液顏色判斷水分狀態(tài)、避免高滲性飲料過(guò)量攝入。

1、規(guī)律飲水

每日定時(shí)補(bǔ)充水分，建議每隔2-3小時(shí)飲水200-300毫升，維持基礎(chǔ)代謝需求。高溫環(huán)境或運(yùn)動(dòng)時(shí)需縮短間隔時(shí)間。

2、調(diào)整飲水量

體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)員每小時(shí)需額外補(bǔ)充500-800毫升水分，同時(shí)注意電解質(zhì)平衡。久坐人群每日飲水量不低于1500毫升。

3、觀察尿液

淡黃色尿液提示水分充足，深黃色或量少時(shí)應(yīng)立即補(bǔ)水。晨起第一次排尿顏色加深屬于正常生理現(xiàn)象。

4、飲料選擇

優(yōu)先選擇白開(kāi)水或淡鹽水，咖啡和酒精飲料具有利尿作用，飲用后需額外補(bǔ)充1.5倍水分。

建議搭配含水量高的蔬菜水果如西瓜、黃瓜等食物，同時(shí)避免在極端高溫環(huán)境下持續(xù)暴露。出現(xiàn)頭暈、少尿等脫水癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。