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運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食主要與消化功能抑制、血液分配改變、胃部不適風(fēng)險(xiǎn)增加、代謝效率降低等因素有關(guān)。

1、消化抑制

運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，此時(shí)進(jìn)食可能導(dǎo)致腹脹。建議休息30分鐘待副交感神經(jīng)激活后再進(jìn)食。

2、血液分配

運(yùn)動(dòng)后血液集中分布于肌肉，立即進(jìn)食會(huì)分散血液至胃腸系統(tǒng)，影響代謝廢物清除?？上妊a(bǔ)充少量電解質(zhì)飲料過(guò)渡。

3、胃部刺激

劇烈運(yùn)動(dòng)后胃黏膜處于充血狀態(tài)，立即進(jìn)食可能引發(fā)惡心嘔吐。建議從流質(zhì)食物開始逐步過(guò)渡到固體食物。

4、代謝干擾

運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，立即攝入高糖食物會(huì)阻礙脂肪代謝。優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)與復(fù)合碳水化合物組合餐。

運(yùn)動(dòng)后建議先進(jìn)行10-15分鐘舒緩拉伸，待心率恢復(fù)至靜息狀態(tài)后再攝入易消化食物，避免冰冷或油膩飲食刺激胃腸道。