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哈密瓜的主要成分包括水分、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)及少量蛋白質(zhì)和脂肪。

1、水分

哈密瓜含水量高達90%以上，是補充體液的良好來源。其高水分特性有助于維持人體正常代謝功能，適合運動后或高溫環(huán)境下食用以預(yù)防脫水。

2、碳水化合物

每100克哈密瓜含約8克碳水化合物，主要為果糖和葡萄糖等天然糖分。這些簡單糖類能快速提供能量，但糖尿病患者需注意控制攝入量。

3、維生素

哈密瓜富含維生素C和維生素A原（β-胡蘿卜素）。維生素C有助于增強免疫力，每100克可提供每日需求量的30%；β-胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對視力保護和皮膚健康具有重要作用。

4、礦物質(zhì)

含有鉀、鎂等電解質(zhì)礦物質(zhì)，其中鉀含量尤為突出。每100克約含267毫克鉀，有助于調(diào)節(jié)血壓和維持神經(jīng)肌肉正常功能，適合高血壓人群適量食用。

5、膳食纖維

果肉中含有少量可溶性膳食纖維，能促進腸道蠕動。雖然含量不及粗糧，但與其他水果搭配食用可增加每日纖維攝入量，改善消化功能。

哈密瓜作為低熱量水果，每100克僅含34千卡熱量，適合作為健康飲食的組成部分。食用時建議選擇成熟度適中的果實，避免與高糖食物同食過量。果皮可能存在農(nóng)藥殘留，需徹底清洗或去皮食用。特殊人群如腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制攝入量，因高鉀特性可能影響電解質(zhì)平衡。