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堅果適合減肥的時候吃嗎？

女，32歲

病情描述:

看很多健身博主都會吃堅果，堅果適合減肥的時候吃嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王燕主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

堅果適合減肥期間適量食用，推薦選擇原味杏仁、核桃、腰果、開心果等食物，有助于增加飽腹感并提供優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維。
1、飽腹感強
堅果富含膳食纖維和健康脂肪，消化速度較慢，可延緩饑餓感，減少正餐進食量。
2、營養(yǎng)均衡
堅果含有人體必需的鎂、鋅、維生素E等微量元素，能彌補減肥期間可能缺乏的營養(yǎng)素。
3、代謝促進
堅果中的不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)血脂代謝，適量攝入對維持基礎(chǔ)代謝率有幫助。
4、食用注意
每日攝入量控制在20-30克為宜，避免選擇糖漬或油炸堅果，防止額外熱量攝入。
建議將堅果作為加餐替代高糖零食，搭配運動計劃更有利于健康減重，超量食用仍可能導(dǎo)致熱量過剩。

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