營養(yǎng)早餐可以搭配全谷物、優(yōu)質蛋白、新鮮蔬果和乳制品等食物，有助于提供均衡營養(yǎng)和持久能量。
1、全谷物
選擇燕麥、糙米或全麥面包等全谷物，富含膳食纖維和B族維生素，有助于維持血糖穩(wěn)定和消化健康。
2、優(yōu)質蛋白
攝入雞蛋、低脂牛奶或豆制品等優(yōu)質蛋白，提供必需氨基酸，幫助肌肉修復和細胞更新。
3、新鮮蔬果
搭配蘋果、香蕉或菠菜等蔬果，補充維生素C和礦物質，增強免疫力和抗氧化能力。
4、乳制品
選擇酸奶或低脂奶酪等乳制品，富含鈣和益生菌，有助于骨骼健康和腸道菌群平衡。
建議根據個人需求和口味調整搭配，避免高糖高脂食物，保持早餐多樣化和適量攝入。
