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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
為什么吃橘子可提高睡眠質(zhì)量？
病情描述:
橘子是一種含有豐富維生素的水果，咨詢?yōu)槭裁闯３蚤僮訒岣咚哔|(zhì)量？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    吃橘子提高睡眠質(zhì)量可能與維生素C改善神經(jīng)遞質(zhì)合成、芳香物質(zhì)舒緩情緒、膳食纖維穩(wěn)定血糖、柑橘黃酮調(diào)節(jié)褪黑素分泌等因素有關(guān)。

    1、維生素C

    橘子富含維生素C，參與5-羥色胺合成，這種神經(jīng)遞質(zhì)可轉(zhuǎn)化為助眠的褪黑素。睡眠障礙者可遵醫(yī)囑使用褪黑素片、谷維素片或安神補(bǔ)腦液。

    2、芳香物質(zhì)

    柑橘果皮含檸檬烯等揮發(fā)性成分，通過嗅覺通路作用于邊緣系統(tǒng)，緩解焦慮情緒。存在焦慮性失眠時(shí)可考慮使用阿普唑侖、勞拉西泮或帕羅西汀。

    3、膳食纖維

    橘子果肉纖維延緩葡萄糖吸收，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。糖尿病患者出現(xiàn)睡眠問題需使用二甲雙胍、格列美脲或胰島素控制血糖。

    4、柑橘黃酮

    橙皮苷等黃酮類物質(zhì)可增強(qiáng)松果體功能，促進(jìn)褪黑素分泌。更年期失眠患者可能需要結(jié)合雌激素、地西泮或?yàn)蹯`膠囊治療。

    建議每日食用1-2個(gè)橘子為宜，避免空腹食用刺激胃腸。長期失眠需排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等器質(zhì)性疾病。

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