權(quán)威問答
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人體每天需要補充1500-2000毫升水，具體需水量與體重、活動量、環(huán)境溫度等因素相關(guān)。
水分需求的基礎(chǔ)計算通常以體重為依據(jù)，每公斤體重每日需水30-35毫升。體重60公斤的成年人每日基礎(chǔ)需水量約1800-2100毫升，其中約20%可通過食物攝取，剩余部分需通過直接飲水補充。高溫環(huán)境或劇烈運動時，每小時額外丟失水分500-1000毫升，需實時補充。哺乳期女性每日需增加500-700毫升水分攝入，而腎功能不全者需根據(jù)尿量調(diào)整飲水量。日?？赏ㄟ^觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。飲水應(yīng)分次少量進行，避免一次性大量飲用加重腎臟負擔。
建議選擇白開水、淡茶水等低熱量飲品，避免含糖飲料。外出時可隨身攜帶水杯定時補水，運動前后稱體重補充丟失量。若出現(xiàn)口渴、頭暈、尿量減少等脫水癥狀，或存在水腫、少尿等異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)評估水平衡狀態(tài)。
