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飲茶需要適量。過量飲茶可能導致失眠、胃腸不適、鐵吸收障礙、心悸等問題，每日建議攝入量因茶葉種類和個人體質(zhì)而異。

1、失眠風險

茶葉中的咖啡因會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，過量攝入可能影響睡眠質(zhì)量，建議午后減少飲用濃茶。

2、胃腸刺激

茶多酚對胃黏膜有收斂作用，空腹或過量飲茶易引發(fā)胃痛、反酸，胃腸敏感者應控制飲用量。

3、鐵吸收抑制

單寧酸會與食物中的鐵結(jié)合形成不溶性復合物，貧血患者應避免餐后立即飲茶。

4、心悸不適

過量咖啡因可能引起心動過速，高血壓或心律失常患者需限制每日飲茶量。

根據(jù)個人健康狀況調(diào)整飲茶習慣，優(yōu)先選擇低咖啡因茶類，避免睡前3小時飲用，飲茶時搭配富含維生素C的食物有助于減輕單寧酸的影響。