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常用電腦者可適量食用藍(lán)莓、胡蘿卜、深海魚、堅果、綠茶等食物，有助于緩解視疲勞、補(bǔ)充營養(yǎng)。長期面對電子屏幕可能引發(fā)干眼癥、頸椎病等問題，合理飲食結(jié)合科學(xué)用眼習(xí)慣是關(guān)鍵。

一、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素，能促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生，改善夜間視力。其抗氧化成分可減輕屏幕藍(lán)光對眼睛的氧化損傷，適合長期用眼人群每日少量食用。對維生素A缺乏引起的視物模糊有輔助改善作用，但需注意糖尿病患者控制攝入量。

二、胡蘿卜

胡蘿卜含豐富β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A后能維持角膜健康，預(yù)防干眼癥。其膳食纖維有助于調(diào)節(jié)長時間久坐導(dǎo)致的胃腸蠕動減緩。建議蒸煮后食用以提高營養(yǎng)素吸收率，避免與醋同食影響胡蘿卜素轉(zhuǎn)化。

三、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚富含ω-3脂肪酸，可降低視網(wǎng)膜炎癥反應(yīng)，改善眼表淚液質(zhì)量。所含優(yōu)質(zhì)蛋白能修復(fù)因固定姿勢導(dǎo)致的肌肉勞損，每周食用2-3次為宜。痛風(fēng)患者需注意選擇嘌呤含量較低的鱈魚等品種。

四、堅果

核桃、杏仁等堅果含有維生素E和鋅元素，能延緩黃斑區(qū)退化進(jìn)程。其不飽和脂肪酸可改善腦力工作者認(rèn)知功能，建議作為兩餐間零食每日攝入15-20克。需警惕霉變風(fēng)險，開封后應(yīng)密封冷藏保存。

五、綠茶

綠茶中的茶多酚具有輻射防護(hù)作用，可減輕電子設(shè)備電磁輻射影響。適量飲用能提神醒腦，但咖啡因敏感者宜選擇上午飲用。冷泡方式可減少鞣酸對胃腸刺激，避免與補(bǔ)鐵藥物同服影響吸收。

建議配合20-20-20護(hù)眼法則，每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外景物20秒。保持屏幕距離50-70厘米，調(diào)整座椅使視線平齊顯示器上緣。每日進(jìn)行頸部米字操鍛煉，睡前熱敷眼周促進(jìn)血液循環(huán)。出現(xiàn)持續(xù)眼干、頭痛等癥狀應(yīng)及時進(jìn)行眼科檢查。