權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 飲食健康 > 飲食健康
魚的烹飪方法與營養(yǎng)保留密切相關(guān)，主要有清蒸、水煮、烤制、煎炸四種方式，不同方法對蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)素的保存率差異顯著。
清蒸溫度控制在100℃以下，能最大限度保留魚肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白和ω-3脂肪酸，水溶性維生素?fù)p失較少，適合嬰幼兒及消化功能較弱人群。
短時間水煮可使蛋白質(zhì)適度變性更易吸收，但部分水溶性維生素會溶入湯中，建議連湯食用，痛風(fēng)患者應(yīng)避免飲用過多魚湯。
高溫烤制會產(chǎn)生美拉德反應(yīng)增加風(fēng)味，但超過200℃可能生成多環(huán)芳烴等有害物質(zhì)，建議用錫紙包裹并控制烤制時間。
高溫油炸會破壞ω-3脂肪酸結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生反式脂肪酸，但能提升維生素D的生物利用率，建議選用煙點高的植物油并控制油溫。
建議每周攝入300-500克魚類，優(yōu)先選擇低溫少油的烹飪方式，搭配深色蔬菜補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)，心血管疾病患者應(yīng)避免攝入油炸魚皮。
