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運動后飲用咖啡可能影響水分補充、延緩肌肉恢復、增加心臟負擔、干擾電解質(zhì)平衡??Х纫虻睦蜃饔门c運動后生理需求存在沖突。
咖啡因具有利尿作用,運動后身體急需補充水分,此時飲用咖啡可能加劇脫水。建議運動后優(yōu)先飲用白開水或電解質(zhì)飲料。
咖啡因會抑制糖原再合成,延緩運動后肌肉恢復進程。高強度運動后30分鐘內(nèi)應補充碳水化合物與蛋白質(zhì)。
運動后心率尚未完全恢復,咖啡因可能進一步刺激心血管系統(tǒng)。存在心律失常風險人群應特別注意避免。
咖啡因促進鈉離子排泄,可能加劇運動后的電解質(zhì)流失。大量出汗后更推薦飲用含鉀、鈉的補充液。
運動后1-2小時再飲用咖啡更為適宜,期間可通過香蕉、椰子水等食物補充鉀元素,必要時在醫(yī)生指導下使用口服補液鹽。