權(quán)威問答
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適量喝水對(duì)身體有益，過量或不足均可能引發(fā)健康問題。水是維持生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，主要參與體溫調(diào)節(jié)、代謝廢物排出、關(guān)節(jié)潤(rùn)滑等生理功能。
水分?jǐn)z入不足時(shí)，人體可能出現(xiàn)口渴、尿量減少、尿液顏色加深等早期脫水表現(xiàn)。持續(xù)缺水會(huì)導(dǎo)致皮膚彈性下降、頭暈乏力，嚴(yán)重時(shí)引發(fā)電解質(zhì)紊亂甚至腎功能損傷。每日飲水量建議根據(jù)體重、活動(dòng)量及環(huán)境溫度調(diào)整，普通成年人每公斤體重需30-40毫升水，可通過白開水、淡茶、清湯等補(bǔ)充。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動(dòng)后需額外增加500-1000毫升。
過量飲水可能稀釋血液鈉濃度，引發(fā)低鈉血癥，表現(xiàn)為惡心、頭痛、意識(shí)模糊等癥狀。短時(shí)間內(nèi)攝入超過4000毫升水可能加重心臟腎臟負(fù)擔(dān)，心腎功能不全者需嚴(yán)格控制飲水量。特殊人群如水腫患者、慢性腎病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下個(gè)性化調(diào)整。
建議觀察尿液顏色判斷飲水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。養(yǎng)成少量多次飲水的習(xí)慣，避免一次性大量飲水。若出現(xiàn)持續(xù)口渴、尿量異?；蛩[等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在代謝性疾病。
