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秋季老人飲食養(yǎng)生可適量吃山藥、銀耳、南瓜、核桃等食物，也可遵醫(yī)囑服用維生素D、鈣片、益生菌、魚油等藥物。建議根據(jù)體質(zhì)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免過量進(jìn)補(bǔ)，出現(xiàn)不適及時(shí)就醫(yī)。

一、食物

1. 山藥

富含黏蛋白和淀粉酶，有助于健脾益胃，改善老人消化功能減弱的情況。

2. 銀耳

含植物膠質(zhì)和多種氨基酸，能滋陰潤(rùn)燥，緩解秋季常見的口干咽燥癥狀。

3. 南瓜

含β-胡蘿卜素和膳食纖維，可保護(hù)視力并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

4. 核桃

含歐米伽3脂肪酸和維生素E，有助于延緩腦功能退化，維護(hù)心血管健康。

二、藥物

1. 維生素D

可改善鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，適合日照不足的秋季補(bǔ)充。

2. 鈣片

幫助維持骨密度，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，需配合維生素D使用。

3. 益生菌

調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，緩解老人因季節(jié)變化出現(xiàn)的胃腸功能紊亂。

4. 魚油

含DHA和EPA，有助于降低炎癥反應(yīng)，維護(hù)心腦血管功能。

秋季飲食宜溫潤(rùn)平和，可搭配小米粥、百合等食材，避免生冷油膩。適當(dāng)進(jìn)行太極、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。