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少女初潮需要補充鐵、優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素B族和維生素C等營養(yǎng)。初潮期間身體對營養(yǎng)需求增加，合理補充有助于緩解不適并促進健康。

1、鐵

月經(jīng)會導(dǎo)致鐵元素流失，缺鐵可能引發(fā)貧血。動物肝臟、紅肉、菠菜等食物含鐵豐富，搭配維生素C可提升吸收率。若出現(xiàn)乏力、面色蒼白等癥狀，可遵醫(yī)囑使用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補鐵藥物。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是組織修復(fù)和激素合成的原料。雞蛋、魚肉、豆制品等食物可提供易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白。乳清蛋白粉或大豆分離蛋白粉可作為膳食補充，但需控制每日攝入量不超過總熱量的15%-20%。

3、鈣

青春期骨骼發(fā)育需充足鈣質(zhì)。每日攝入300-500毫升牛奶，搭配芝麻、蝦皮等食物。若存在乳糖不耐受，可選用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液，同時保證每日30分鐘日照促進維生素D合成。

4、維生素B族

B族維生素參與能量代謝和神經(jīng)調(diào)節(jié)。全谷物、堅果、綠葉蔬菜富含B1、B6等，經(jīng)期可適量增加攝入。復(fù)合維生素B片或維生素B12注射液適用于嚴(yán)重缺乏者，但須排除惡性貧血等疾病。

5、維生素C

維生素C能增強鐵吸收和免疫力。新鮮水果如橙子、獼猴桃可直接食用，高溫烹飪會破壞營養(yǎng)成分。維生素C泡騰片或維生素C顆?？勺鳛檠a充，但長期過量可能增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石風(fēng)險。

初潮期間應(yīng)保持均衡飲食，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。每日飲水1500-2000毫升，適量進行瑜伽、慢跑等溫和運動。記錄月經(jīng)周期變化，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等情況需及時就醫(yī)。家長可協(xié)助制定營養(yǎng)計劃，減少生冷辛辣食物攝入，保證每日7-8小時睡眠。