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經(jīng)常熬夜的人可以適量喝菊花茶、綠茶、枸杞茶、西洋參茶等飲品，也可以遵醫(yī)囑服用褪黑素片、安神補(bǔ)腦液、維生素B族片、谷維素片等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，必要時(shí)就醫(yī)評(píng)估睡眠問(wèn)題，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物輔助。

一、食物

1、菊花茶

菊花含黃酮類物質(zhì)，有助于緩解熬夜引起的眼睛干澀和肝火旺盛，但脾胃虛寒者不宜過(guò)量飲用。

2、綠茶

綠茶中的茶多酚可提神醒腦，適合熬夜時(shí)短期飲用，但含咖啡因可能影響后續(xù)入睡，建議控制濃度和飲用量。

3、枸杞茶

枸杞富含枸杞多糖和胡蘿卜素，能幫助緩解視疲勞，改善熬夜導(dǎo)致的肝腎陰虛癥狀。

4、西洋參茶

西洋參含人參皂苷，可減輕疲勞感，但陰虛火旺體質(zhì)人群應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

二、藥物

1、褪黑素片

調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，適用于晝夜節(jié)律紊亂者，需警惕長(zhǎng)期服用可能抑制自身褪黑素分泌。

2、安神補(bǔ)腦液

中成藥含鹿茸、何首烏等成分，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的睡眠障礙有一定改善作用。

3、維生素B族片

補(bǔ)充熬夜時(shí)加速消耗的B族維生素，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)功能具有重要作用。

4、谷維素片

改善植物神經(jīng)功能紊亂，緩解焦慮性失眠，但起效較慢需持續(xù)服用。

長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題，建議逐步調(diào)整作息時(shí)間，配合適度運(yùn)動(dòng)和均衡飲食，必要時(shí)到睡眠專科就診評(píng)估。