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練習(xí)瑜伽時(shí)通常可以適量補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，主要考慮因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、出汗量、電解質(zhì)需求、血糖水平。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度瑜伽無須額外補(bǔ)充電解質(zhì)，高強(qiáng)度流瑜伽或阿斯湯加瑜伽可能因大量出汗需要補(bǔ)充含鈉、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料。

2、出汗量

高溫環(huán)境或長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)導(dǎo)致明顯出汗時(shí)，可選擇含電解質(zhì)比例1:3的飲料，避免高糖分影響身體平衡。

3、電解質(zhì)需求

出現(xiàn)肌肉痙攣或頭暈癥狀時(shí)，建議選擇含鎂、鈣的等滲飲料，但需注意每100毫升鈉含量不超過50毫克。

4、血糖水平

糖尿病患者應(yīng)避免含糖運(yùn)動(dòng)飲料，可選擇無糖電解質(zhì)泡騰片調(diào)配，健康人群也建議稀釋后少量多次飲用。

練習(xí)前后建議以溫水為主，飲用運(yùn)動(dòng)飲料后需清潔口腔，長(zhǎng)期高頻練習(xí)者應(yīng)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化補(bǔ)水方案。