權(quán)威問(wèn)答
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睡前不適合吃高糖高脂、辛辣刺激、咖啡因含量高以及難消化的食物，如巧克力、炸雞、辣椒、咖啡等。
睡前攝入高糖食物可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，影響睡眠質(zhì)量。常見(jiàn)的睡前高糖食物包括蛋糕、糖果、含糖飲料等。
高脂食物如炸雞、薯?xiàng)l等消化緩慢，可能引起胃腸不適，影響入睡。建議睡前避免食用油膩食物。
辣椒、咖喱等辛辣食物可能刺激消化道，導(dǎo)致胃灼熱或反酸，影響睡眠舒適度。
咖啡、濃茶、巧克力等含咖啡因食物具有興奮作用，可能延遲入睡時(shí)間或?qū)е乱归g覺(jué)醒。
建議睡前2-3小時(shí)避免進(jìn)食，可選擇少量溫牛奶、香蕉等有助于睡眠的食物，保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于改善睡眠質(zhì)量。
